总体而言，短期内有氧运动可能在减肥速度上更具优势，但长期来看两者结合效果更佳。
一、有氧运动短期减肥相对快些
有氧运动如慢跑、游泳等，运动时身体主要利用有氧代谢供能，能持续较长时间消耗大量碳水化合物和脂肪。一般运动30分钟以上，身体更多地调动脂肪参与供能，在较短时间内可消耗较多热量，对于短期内想看到减肥效果的人有一定优势，尤其适合刚开始运动且体重基数较大的人群，能较快降低体脂率。
二、无氧运动长期助力减肥
无氧运动主要依靠肌肉的无氧代谢供能，像举重、俯卧撑等。它能增加肌肉量，而肌肉量增加会提高基础代谢率，即使在休息时身体也会消耗更多能量。长期坚持无氧运动，可让身体在日常活动中消耗更多热量，从长远角度助力减肥，尤其适合希望塑造体型、增加肌肉线条的人群，比如经常进行力量训练的人，随着肌肉量增加，减肥效果会更持久稳定。
三、不同人群需合理选择
对于年轻人且时间较充裕的人，可将有氧运动和无氧运动结合，比如先进行30分钟左右有氧运动，再进行20 - 30分钟无氧运动，能达到更好的减肥和塑形效果。而对于中老年人，身体机能相对较弱，可先从低强度有氧运动开始，如慢走等，逐渐适应后再适当结合简单的无氧运动，像利用哑铃进行轻量力量训练等，避免运动损伤，同时达到减肥目的。
四、注意事项不可忽视
无论是有氧运动还是无氧运动，都要注意运动后的恢复。运动时要根据自身身体状况调整运动强度和时间，避免过度运动造成身体损伤。同时，饮食搭配也很重要，减肥期间要保证营养均衡，控制总热量摄入，配合运动才能更好地实现减肥目标。比如有氧运动后可能会有饥饿感，但要选择健康的食物来补充能量，如水果、全麦面包等，而不是高热量的零食。