有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，像慢跑、游泳等，运动时长相对较长，一般在20分钟以上，它主要靠脂肪等能源物质持续氧化来供能，能长时间消耗热量。无氧运动是肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动，比如举重、短跑，运动强度大、时间短，主要靠ATP - CP系统供能，消耗热量相对集中在运动当时及之后短时间内。
运动初期：无氧运动更能快速调动能量
运动刚开始的几分钟内，无氧运动因为强度大，能迅速让身体进入能量需求高的状态，短时间内消耗较多能量，但总体消耗总量不如有氧运动持久。
运动中期及后期：有氧运动持续燃脂更优
随着运动持续，有氧运动凭借其长时间的特点，持续利用脂肪等能源物质供能，能更长久地消耗热量。例如持续30分钟以上的慢跑，能不断促进身体脂肪分解来提供能量，减肥效果在长期来看更显著。
不同人群的选择差异
对于体质较好、运动基础好的人群，可结合无氧运动增加肌肉量，再配合有氧运动，能更好地提升基础代谢率，加速减肥；而对于体质较弱、刚开始运动的人群，从有氧运动入手更安全，逐渐适应后再考虑适当加入无氧运动。老年人运动时，更建议以低强度有氧运动为主，如慢走等，避免高强度无氧运动带来关节等方面的损伤风险；年轻人则可根据自身目标合理搭配两者。
综合减肥方案建议
减肥时可采用有氧运动与无氧运动相结合的方式，比如每周进行3 - 5次有氧运动，每次30分钟以上，同时搭配2 - 3次无氧运动，如力量训练等，这样能从短期快速消耗和长期提升代谢两方面共同发力，达到更好的减肥效果，并且要结合合理的饮食控制，才能事半功倍地实现减肥目标。