发现自己有抑郁的倾向后，应及时寻求专业帮助，以下是一些建议：
1.与亲朋好友交流：分享自己的感受，寻求支持和理解。
2.寻求专业医疗机构的帮助：如精神心理科、心理治疗机构等。
3.遵医嘱进行治疗：包括药物治疗和心理治疗，如认知行为疗法、人际心理治疗等。
4.保持健康的生活方式：均衡饮食、适量运动、规律作息、避免过度饮酒和滥用药物。
5.关注自我保健：学习应对压力和情绪的技巧，如冥想、深呼吸、放松训练等。
6.避免孤立：参加社交活动，与他人建立联系。
7.记录情绪和症状：有助于更好地了解自己的情况，并与医生沟通。
8.耐心和坚持：治疗可能需要时间，要有耐心并坚持治疗。
需要注意的是，抑郁倾向可能是多种因素引起的，如生活事件、基因、生物化学等。如果抑郁倾向严重影响到生活和工作，或出现自杀念头，应立即寻求紧急医疗帮助。同时，社会对心理健康问题的认知和支持也在不断提高，不要害怕寻求帮助，及时干预和治疗可以帮助恢复健康。