维生素C是一种重要的营养素，对身体健康有许多益处。以下是一些富含维生素C的蔬菜水果：
一、鲜枣
每100克鲜枣中的维生素C含量可达243毫克左右。
二、猕猴桃
每100克猕猴桃中的维生素C含量约为62毫克。
三、青椒
每100克青椒中的维生素C含量为72毫克左右。
四、草莓
每100克草莓中的维生素C含量为47毫克左右。
五、橙子
每100克橙子中的维生素C含量约为33毫克。
六、橘子
每100克橘子中的维生素C含量为28毫克左右。
七、西兰花
每100克西兰花中的维生素C含量为51毫克左右。
八、菠菜
每100克菠菜中的维生素C含量为32毫克左右。
九、白菜
每100克白菜中的维生素C含量为31毫克左右。
十、苦瓜
每100克苦瓜中的维生素C含量为56毫克左右。
需要注意的是，维生素C是一种水溶性维生素，在烹饪过程中容易流失。因此，为了最大程度地获取维生素C，建议选择新鲜的食材，并采用适当的烹饪方法，如生吃、短时间烹饪等。此外，个体对维生素C的需求因人而异，如孕妇、哺乳期妇女、吸烟者等人群可能需要更多的维生素C。如果有特殊的营养需求，建议咨询医生或营养师。