后脑勺脖子疼的睡不着觉，可能与落枕、颈椎病、外伤等有关。可以采取以下方法缓解：
1.调整睡眠姿势：选择合适高度的枕头，保持颈椎正常的生理曲度，避免过高或过低。也可以尝试侧卧或仰卧，以减轻后脑勺和脖子的压力。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15~20分钟，每天数次。热敷可以缓解肌肉紧张，改善血液循环，减轻疼痛。
3.按摩：轻轻按摩后脑勺和脖子的肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。可以用手指按压、揉捏、推拿等方式，但要注意力度适中，避免加重疼痛。
4.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下服用止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。也可以局部涂抹扶他林乳膏、红花油等药物，缓解疼痛。
5.物理治疗：如短波、超短波、超声波等，可以改善局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
6.运动治疗：适当进行颈部保健操或颈部伸展运动，如缓慢转动头部、左右拉伸颈部、向前向后仰头等，增强颈部肌肉力量，改善颈椎的稳定性。
7.就医诊治：如果后脑勺脖子疼的症状持续不缓解或伴有其他症状，如头晕、手臂麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，在采取以上方法缓解疼痛的同时，应避免长时间低头、伏案工作或使用电子设备，注意颈部保暖，避免受凉。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。