后脑勺脖子疼的睡不着可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.调整姿势：尝试改变睡眠姿势，选择合适的枕头，保持颈椎的自然弧度。可以尝试侧卧或仰卧，避免过度仰头或低头。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在后脑勺和脖子疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.按摩：轻轻按摩后脑勺和脖子的肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用手指、拳头或按摩工具，以轻柔的圆周运动进行按摩。
4.药物治疗：如果疼痛严重影响睡眠，可以在医生的建议下服用止痛药，如对乙酰氨基酚或布洛芬。但请务必按照医嘱使用药物。
5.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如电疗、热疗、超声波等，以缓解疼痛和促进肌肉恢复。
6.改善生活习惯：保持良好的生活习惯对于缓解后脑勺脖子疼也很重要。避免长时间低头看手机或电脑，定期进行颈部伸展运动，保持充足的睡眠，减轻压力等。
7.就医诊治：如果后脑勺脖子疼持续时间较长、疼痛剧烈、伴有其他症状（如头晕、手臂麻木等）或经上述方法治疗后仍无明显改善，应及时就医，进行详细的身体检查和诊断，以确定病因并接受相应的治疗。
需要注意的是，某些人群可能需要特别关注或采取额外的措施：
孕妇：在采取任何治疗方法之前，应先咨询医生的建议。一些治疗方法可能对胎儿有影响。
颈椎病患者：如果已经被诊断为颈椎病，应遵循医生的治疗方案，并避免过度活动颈部。
高血压患者：某些止痛药可能会影响血压，因此在使用药物之前应告知医生自己的高血压情况。
长期疼痛患者：如果后脑勺脖子疼已经持续很长时间，且频繁发作，应考虑进行进一步的检查，如颈椎X光、CT或MRI等，以排除其他潜在的问题。
总之，后脑勺脖子疼的睡不着是一种常见的症状，可能由多种原因引起。通过调整姿势、热敷、按摩、药物治疗等方法可以缓解疼痛。但如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医，以便进行准确的诊断和治疗。同时，保持良好的生活习惯和姿势也是预防后脑勺脖子疼的重要措施。