脖子连着后脑勺疼可以通过多种方式来缓解，比如适当休息、物理治疗等。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医。
如何通过休息缓解
保持正确姿势： 长时间低头看手机、电脑等会加重脖子和后脑勺的疼痛，尽量保持头部正直，每隔30 - 40分钟就活动一下颈部，伸展颈部肌肉。比如每隔半小时起身做一下颈部的前屈、后伸、左右侧屈和旋转动作，每个动作保持5 - 10秒，重复3 - 5次。保证充足睡眠： 睡眠时选择合适的枕头，枕头高度一般以10 - 15厘米为宜，能保持颈椎的生理曲度，减轻脖子和后脑勺的压力。每天保证7 - 8小时的高质量睡眠，让颈部肌肉得到充分放松。
物理治疗有哪些方法
热敷： 可以用热毛巾或热水袋热敷脖子和后脑勺部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 轻轻按摩脖子和后脑勺部位的肌肉，从颈部两侧向中间、从下向上按摩。但要注意力度适中，不要过于用力。如果自己按摩不太熟练，可以找专业的按摩师进行按摩，一般每周1 - 2次。
何时需要就医检查
疼痛持续不缓解： 如果脖子连着后脑勺疼经过休息、简单的热敷按摩等处理后，疼痛仍然持续超过3天不缓解，就需要考虑就医。因为可能存在一些器质性病变，如颈椎病、颈部肌肉劳损合并其他问题等。伴随其他症状： 如果脖子连着后脑勺疼还伴有肢体麻木、无力、头晕、恶心、呕吐等症状，一定要及时就医。比如出现肢体麻木，可能是颈椎病压迫神经引起；头晕、恶心可能与颈部血管受到影响有关，这些都需要医生进一步检查诊断，如进行颈部影像学检查等。