乳房里摸着有硬块有时候有点疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的情况：
1.乳腺增生：乳腺增生是一种常见的良性乳腺疾病，其主要症状为乳房肿块和疼痛，常为多发性，可累及一侧或双侧乳房。肿块大小不一，质地坚韧，可随月经周期或情绪变化而发生变化。
2.乳腺炎：乳腺炎是乳房的急性化脓性感染，多见于哺乳期妇女。初起时乳房肿胀、疼痛，肿块压痛，表面红肿，发热。如继续发展，则症状加重，乳房搏动性疼痛。
3.乳腺纤维腺瘤：乳腺纤维腺瘤是一种常见的良性肿瘤，好发于20-25岁的青年女性。乳房内可触及单个或多个圆形、卵圆形肿块，质地韧硬，边界清楚，活动度大，无压痛。
4.乳腺癌：乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤之一，早期常无明显症状，少数患者可有乳房肿块、乳头溢液、乳房皮肤改变等。随着病情进展，可出现腋窝淋巴结转移、远处转移等症状。
5.其他：乳房外伤、肋软骨炎、胸膜炎等也可引起乳房疼痛和肿块。
总之，乳房里摸着有硬块有时候有点疼可能是一种正常的生理现象，也可能是某些疾病的表现。如果这种情况持续存在或加重，建议及时就医，进行相关检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影（钼靶）等，以明确诊断，并采取相应的治疗措施。
对于女性朋友来说，定期进行乳房自我检查和体检非常重要，可以早期发现乳房疾病，提高治愈率。以下是一些乳房自我检查的方法和注意事项：
1.检查时间：最好选择在月经结束后的7-10天进行，因为此时乳房比较松软，容易发现异常。
2.检查方法：
视诊：面对镜子，观察乳房的大小、形状、皮肤颜色有无改变，乳头有无凹陷、抬高或回缩。
触诊：采取仰卧位或坐位，用手指掌面轻轻触摸乳房，按照一定的顺序进行，包括乳房的外上、外下、内下、内上象限及乳晕区。注意触摸时不要用手指抓捏乳房，以免将正常的乳腺组织误认为肿块。
3.注意事项：
检查时应保持轻松愉快的心情，避免紧张和焦虑。
注意乳房的清洁卫生，避免使用刺激性的化妆品和药物。
如发现乳房有异常，应及时就医，不要自行诊断和用药。
总之，乳房健康是女性健康的重要组成部分，关爱乳房，从自我检查开始。如果对乳房健康有任何疑问或担忧，建议及时咨询医生或专业的乳腺科医生。