糖耐量异常是一种介于正常血糖和糖尿病之间的状态。如果不加以干预，可能会发展为糖尿病。以下是一些可以帮助恢复糖耐量异常的方法：
1.健康饮食：控制总热量摄入，选择富含膳食纤维、低糖、低脂肪的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等。避免高糖、高脂肪、高盐的食物，如糖果、油炸食品、腌制食品等。
2.适量运动：增加身体活动量，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。也可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，以增强肌肉力量。
3.控制体重：保持健康的体重，避免过度肥胖或超重。如果体重超标，应通过合理的饮食和运动来减轻体重。
4.戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响血糖控制，增加糖尿病的发病风险。应尽量戒烟限酒。
5.定期检测：定期检测血糖水平，了解自己的血糖变化情况。如果血糖控制不理想，应及时就医，调整治疗方案。
6.减轻压力：长期的高压力状态会导致血糖升高。可以通过放松训练、冥想、瑜伽等方式来减轻压力。
7.药物治疗：如果饮食、运动和生活方式改变不能有效控制血糖，医生可能会建议使用药物治疗，如二甲双胍、阿卡波糖等。
需要注意的是，恢复糖耐量异常需要长期坚持健康的生活方式和饮食习惯。如果糖耐量异常得不到及时纠正，可能会发展为糖尿病，增加心脑血管疾病等并发症的发病风险。因此，建议及时就医，接受专业的指导和治疗。