失眠认知行为疗法有用。
失眠认知行为疗法（CBT-I）是一种通过改变患者对于睡眠的错误认知和行为习惯，从而改善睡眠的治疗方法。该疗法主要包括以下几个方面：
1.刺激控制疗法：建立床和卧室与睡眠的条件反射，即只有在感到困倦时才上床睡觉，且卧床时间不宜过长，以提高睡眠效率。
2.睡眠限制疗法：通过限制在床上的时间，强迫自己在固定的时间起床，以调整睡眠-觉醒节律。
3.睡眠卫生教育：指导患者养成良好的睡眠习惯，如保持规律的作息时间、避免在晚上使用电子设备、创造安静舒适的睡眠环境等。
4.认知疗法：纠正患者关于睡眠的错误认知，如认为自己必须睡够8小时、晚上没睡好白天可以补觉等。
5.放松训练：教会患者一些放松技巧，如深呼吸、肌肉松弛等，帮助缓解焦虑和紧张情绪，改善睡眠。
失眠的主要病因是由于心理、生理、环境、药物、生活行为等多种因素导致的睡眠质量和时间不满意，从而影响正常的社会功能。而失眠认知行为疗法通过调整患者的睡眠习惯和认知方式，帮助患者更好地管理睡眠，从而缓解失眠症状。
总之，失眠认知行为疗法是一种有效的治疗失眠的方法，对于改善睡眠质量和提高生活质量具有重要意义。