以下是关于如何知道自己是否得了乳腺增生的具体分析：
1.自我检查
时间：月经结束后的第7-10天，此时乳房较为松软，无胀痛，便于检查。
方法：面对镜子，双手下垂，观察双侧乳房是否对称，有无局部隆起、凹陷或皮肤橘皮样改变；然后双手叉腰，身体做左右旋转状，观察乳房是否有肿块；最后仰卧平躺，肩部稍垫高，举起右手臂，用左手中间三指（食指、中指、无名指）指腹缓慢、稳定、仔细地触摸乳房，检查乳房内有无肿块及硬结，还需检查腋窝和锁骨上窝有无肿大的淋巴结。
2.临床症状
乳房疼痛：常为胀痛或刺痛，可累及一侧或两侧乳房，以一侧偏重多见，疼痛严重者不可触碰，甚至影响日常生活及工作。疼痛以乳房肿块处为主，亦可向患侧腋窝、胸胁或肩背部放射；有些则表现为乳头疼痛或痒。
乳房肿块：肿块可发于单侧或双侧乳房内，单个或多个，好发于乳房外上象限，亦可见于其他象限。肿块形状有片块状、结节状、条索状、颗粒状等，其中以片块状为多见。
乳头溢液：少数患者可出现乳头溢液，为自发溢液，多为淡黄色或淡乳白色，也有少者经挤压乳头可见溢出溢液。如果出现血性或咖啡色溢液需要谨慎，应及时就医。
月经失调：本病患者可兼见月经前后不定期，量少或色淡，可伴痛经。
情志改变：患者常感情志不畅或心烦易怒，每遇生气、精神紧张或劳累后加重。
3.其他检查
超声检查：可发现乳房内有无肿块及肿块的大小、位置，还能观察有无腋窝或锁骨上窝淋巴结肿大。
乳腺X线检查：是发现早期乳腺癌的重要手段之一，对乳腺增生、乳腺纤维腺瘤等良性病变的诊断也有一定帮助。
病理检查：在临床不能肯定是乳腺肿瘤时，可进行病理检查，以明确诊断。
需要注意的是，乳腺增生的诊断需要综合考虑症状、体征、检查结果等多方面因素。如果自我检查或临床症状怀疑有乳腺增生，应及时就医，进行进一步的检查和诊断。此外，乳腺增生的发生与内分泌失调有关，保持良好的生活习惯、调整心态、定期体检等对于预防和治疗乳腺增生也非常重要。
对于35岁以上的女性，尤其是高危人群（如家族中有乳腺癌患者、长期口服避孕药、月经初潮过早或绝经晚等），应每年进行一次乳腺X线检查，以便早期发现乳腺癌。如果发现乳腺肿块、乳头溢液、乳房皮肤改变等异常，应立即就医。
总之，如果你对自己的乳房健康有任何疑虑，应及时寻求医生的帮助，进行详细的检查和诊断。早期发现、早期治疗对于乳腺增生的预后非常重要。