要知道自己是否患有乳腺增生，可以通过以下几种方法：
1.自我检查：
时间：月经结束后7-10天进行。
方法：面对镜子，双手下垂，观察乳房的外形、皮肤、有无分泌物等。然后双手叉腰，身体做左右旋转状，继续观察乳房的情况。最后，仰卧在床上，肩部稍垫高，举起右手臂，用左手中间三指（食指、中指、无名指）指腹缓慢、稳定、仔细地触摸乳房，不要用手指去抓捏乳房，检查乳房内有无肿块或其他异常。
注意事项：检查时应注意乳房内有无肿块及压痛，以及肿块的大小、质地、表面是否光滑、与周围组织有无粘连等。此外，还应注意乳头有无溢液、溢血等。
2.临床体检：
医生会通过触诊、视诊等方式检查乳房，了解乳房的大小、形状、质地、有无肿块等情况。
医生还可能会检查腋窝、锁骨上窝等部位，以排除腋窝淋巴结肿大等情况。
3.影像学检查：
乳腺超声：可清晰地显示乳腺组织的结构，有助于发现乳腺内的肿块、囊肿等病变。
乳腺X线摄影（钼靶）：对乳腺组织的分辨率较高，可发现较小的钙化灶和早期乳腺癌。
磁共振成像（MRI）：对乳腺组织的分辨率更高，可用于检测乳腺内的隐匿性病变。
4.病理检查：
若医生怀疑有乳腺病变，可能会建议进行病理检查，如穿刺活检或手术切除活检。病理检查是确诊乳腺增生的金标准。
病理检查可以确定病变的性质，如良性或恶性，为治疗提供依据。
需要注意的是，自我检查和临床体检只能发现一些较为明显的乳腺病变，对于一些较小的或隐匿性的病变可能无法发现。因此，如果怀疑有乳腺增生，或自我检查、临床体检发现异常，应及时就医，进行进一步的检查和诊断。此外，保持良好的生活习惯，如健康饮食、适量运动、减少咖啡因摄入、定期自查乳房等，有助于预防乳腺增生的发生。