以下是关于“怎么知道自己乳腺增生”的相关内容：
1.自我检查：
面对镜子，双手下垂，观察乳房的外观、大小、形状是否对称，有无皮肤皱缩、乳头内陷、乳晕颜色加深等现象。
双手叉腰，身体向左、右旋转，观察乳房是否有肿块。
仰卧于床上，左肩下放一枕头，将右手弯曲至头下，重复前面的动作，检查右侧乳房。
2.临床症状：
乳房疼痛：常为胀痛或刺痛，可累及一侧或两侧乳房，以一侧偏重多见，疼痛严重者不可触碰，甚至影响日常生活及工作。
乳房肿块：肿块可发于单侧或双侧乳房内，单个或多个，好发于乳房外上象限，亦可见于其他象限。
乳头溢液：少数患者可出现乳头溢液，为自发溢液，多为淡黄色或淡乳白色，也有少者经挤压乳头可见溢出溢液。
月经失调：本病患者可兼见月经前后不定期，量少或色淡，可伴痛经。
情志改变：患者常感情志不畅或心烦易怒，每遇生气、精神紧张或劳累后加重。
3.其他检查：
超声检查：可发现乳腺增生的程度和范围，以及是否有肿块等。
乳腺X线摄影：对乳腺增生的诊断有一定帮助，可发现一些较小的肿块或钙化灶。
组织病理学检查：对于怀疑有乳腺增生的患者，医生可能会建议进行组织病理学检查，以明确诊断。
需要注意的是，自我检查只能发现一些较为明显的乳腺问题，对于一些较小或深部的肿块可能无法察觉。如果自我检查发现异常，或出现乳房疼痛、肿块、乳头溢液等症状，应及时就医，进行进一步的检查和诊断。此外，乳腺增生的诊断需要结合临床症状、检查结果以及患者的年龄、病史等因素综合判断。
对于一些特殊人群，如哺乳期妇女、有乳腺癌家族史的人群等，应更加关注乳房健康，定期进行乳腺检查。如果发现乳腺增生，应积极配合医生的治疗，并注意保持良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动、减少咖啡因摄入等，以缓解症状。同时，应避免滥用含雌激素的保健品和化妆品，以免加重乳腺增生。
总之，及时发现和治疗乳腺增生对于维护乳房健康非常重要。如果对自己的乳房健康有任何疑虑或担忧，应及时咨询医生。