要想知道自己是否患有乳腺增生，可以通过以下几种方法进行自我检查或就医诊断：1.观察和自我感受：乳房外观：观察乳房的大小、形状是否对称，乳头是否有内陷、溢血等
皮肤改变：注意乳房皮肤是否有红肿、橘皮样改变或酒窝征
乳头乳晕：检查乳头乳晕是否有瘙痒、糜烂等
乳房肿块：乳腺增生患者可能会摸到乳房内有肿块，质地较韧，边界不清，表面不光滑，活动度较差
疼痛：乳腺增生常伴有乳房疼痛，疼痛可表现为胀痛、刺痛或隐痛，可累及一侧或双侧乳房，疼痛在月经前加重，月经后减轻。2.临床检查：医生触诊：医生通过触诊乳房，了解乳房内是否有肿块、结节，并判断其大小、质地、活动度等。影像学检查：乳腺超声：可以清晰地显示乳房的结构和组织，对于发现乳腺增生、肿块等具有较高的准确性。乳腺X线摄影（钼靶）：对乳腺组织的分辨率较高，对于检测乳腺钙化、肿块等较为敏感。磁共振成像（MRI）：对乳腺的检查具有较高的软组织分辨率，可用于发现隐匿性的乳腺病变。3.其他检查：激素水平测定：通过测定体内雌激素、孕激素等激素水平，了解激素水平是否异常
病理检查：在临床检查或其他检查发现异常时，可能需要进行病理检查，以明确病变的性质。
需要注意的是，自我检查只能作为初步的筛查方法，不能替代医生的临床检查。如果自我检查发现异常或有乳房疼痛等不适，应及时就医，进行进一步的检查和诊断。此外，以下人群应特别关注乳腺健康：1.有乳腺癌家族史者：乳腺癌具有一定的遗传性，家族中有乳腺癌患者的人群，发生乳腺增生的风险相对较高。2.月经初潮过早或绝经晚者：月经初潮过早（<12岁）或绝经晚（>55岁）的女性，乳腺增生的发病风险可能增加。3.未生育或生育后未哺乳者：未生育或生育后未进行哺乳的女性，乳腺增生的发病风险也相对较高。4.长期服用雌激素类药物者：长期服用雌激素类药物，如避孕药、保健品等，可能导致体内雌激素水平升高，增加乳腺增生的发病风险。5.高脂肪、高热量饮食者：长期摄入高脂肪、高热量的食物，可能导致体内激素水平失衡，增加乳腺增生的发病风险。6.长期精神压力大者：长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪状态下，可能导致内分泌紊乱，增加乳腺增生的发病风险。
总之，乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，早期发现和治疗对于预防乳腺癌的发生具有重要意义。女性应关注自己的乳房健康，定期进行自我检查和就医检查，及时发现和处理乳腺增生等问题。同时，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少吸烟和饮酒等，也有助于预防乳腺疾病的发生。