当心情突然变得特别烦躁时，可以尝试以下方法来缓解：
1.深呼吸和放松技巧：慢慢地深呼吸，专注于呼吸的感觉，同时可以尝试放松身体的各个部位，从头部到脚趾，帮助减轻身体的紧张感。
2.改变环境：离开引起烦躁的环境，找一个安静、舒适的地方待一会儿，或者进行一些喜欢的活动，如听音乐、阅读、散步等，来转移注意力。
3.运动：进行适量的身体运动，如跑步、瑜伽、跳绳等，可以释放身体内的压力和紧张情绪，同时也能提升身体的代谢和血液循环。
4.与他人交流：与亲朋好友倾诉内心的感受，分享烦恼，或者参加社交活动，与他人互动交流，可能会得到理解和支持，缓解烦躁情绪。
5.寻求专业帮助：如果烦躁情绪持续较长时间且严重影响生活质量，可以考虑咨询心理医生或专业心理咨询师，他们可以提供更具体的帮助和建议。
每个人缓解烦躁的方法可能不同，可以根据自己的喜好和实际情况选择适合的方式。同时，关注自己的情绪状态，保持良好的生活习惯和心理调适，对于维护心理健康也非常重要。