心情特别烦躁时，可以先通过一些简单的方式来调节。比如进行深呼吸，找一个安静的地方，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，每次深呼吸持续5 - 10分钟，能在一定程度上缓解烦躁情绪。
运动调节法
有氧运动：可以选择跑步，每次坚持20分钟以上，跑步能促进身体分泌内啡肽，这种物质被称为“快乐激素”，有助于改善心情。还可以选择游泳，每周进行2 - 3次游泳锻炼，游泳时身体在水中的感觉能让人放松，减轻烦躁感。伸展运动：做一些简单的伸展动作，像瑜伽中的简单体式，比如猫牛式，四肢着地，慢慢拱背、塌腰，再抬头挺胸，重复几个回合；或者站立位的伸展，双手向上伸直，然后向两侧伸展，尽量拉伸身体，每次伸展运动坚持15分钟左右，能放松肌肉，缓解因身体紧张导致的烦躁。
环境调节法
色彩调节：可以把房间的墙壁涂成淡蓝色或者浅绿色，这两种颜色能让人感觉平静。例如淡蓝色能让人的情绪稳定，浅绿色给人清新自然的感觉，在这样的环境中待上一段时间，烦躁感会有所减轻。气味调节：闻一些有舒缓作用的香味，比如薰衣草精油的味道，将薰衣草精油滴在棉球上，放在枕头旁边，或者用香薰机扩散薰衣草香味，每天闻薰衣草香味15 - 30分钟，能帮助放松身心，缓解烦躁情绪。
饮食调节法
补充碳水化合物：适当吃一些富含碳水化合物的食物，像全麦面包，一片全麦面包中含有一定量的碳水化合物，能促进大脑分泌血清素，血清素有助于改善情绪。还可以吃一些香蕉，香蕉中含有色氨酸等物质，能帮助合成血清素，每天吃1 - 2根香蕉，能在一定程度上缓解烦躁心情。摄入富含维生素的食物：多吃新鲜的蔬菜和水果，比如橙子，橙子富含维生素C，每天吃1 - 2个橙子，维生素C能参与身体的新陈代谢，对情绪调节有帮助；还有菠菜，菠菜中含有丰富的B族维生素，B族维生素对神经系统有调节作用，每周吃3 - 4次菠菜，能改善烦躁的状态。