心情特别烦躁时，可通过进行户外运动放松身心、与他人沟通释放压力来缓解，若长期处于精神烦躁状态，应及时就医，通过多种方式缓解烦躁情绪，避免其进一步发展。
心情特别烦躁时，可以尝试以下方法来缓解：
1.进行户外运动：适当的户外运动，如散步、跑步、骑行等，能够帮助放松身心，缓解烦躁情绪。运动时身体会分泌内啡肽等神经递质，有助于改善心情。
2.与他人沟通：如果烦躁是由于生活和工作压力大、精神紧张焦虑引起的，那么与朋友、家人进行交流是一个很好的缓解方式。通过倾诉，可以释放内心的压力，获得情感上的支持和理解。
3.及时就医：若长期处于精神烦躁的状态，应及时前往精神科、心理科就诊。专业医生能够进行评估和诊断，提供相应的治疗建议，避免烦躁情绪进一步发展，引发抑郁症等精神疾病。
总之，当心情特别烦躁时，我们可以通过多种方式来缓解。首先可以尝试通过户外运动来放松自己，其次与亲朋好友沟通交流以释放压力，而对于长期的精神烦躁，务必及时寻求专业医生的帮助。