如果你总怀疑自己得了抑郁症，可以通过以下方式进行自我评估和判断，或及时寻求专业医生的帮助：
1.观察情绪症状：抑郁症患者通常会经历持续的悲伤、绝望、焦虑或情绪低落。他们可能对以前感兴趣的事物失去兴趣，感到无助、自责和无用。注意这些情绪变化是否影响到你的日常生活、工作和人际关系。
2.注意身体症状：除了情绪问题，抑郁症还可能伴有身体症状，如睡眠问题（失眠、嗜睡）、食欲改变（食欲减退或增加）、疲劳感、疼痛、头痛等。这些身体症状可能会干扰你的日常生活和功能。
3.思考思维模式：抑郁症患者可能有消极、自责的思维模式，对自己、未来和世界持有负面看法。他们可能经常过度批评自己，缺乏自信，对困难和挑战感到无望。
4.评估功能影响：考虑抑郁症对你的日常生活、工作、学习、人际关系和自我照顾能力的影响。你是否难以集中注意力、做出决策或完成日常任务？是否对日常活动失去兴趣或享受？
5.了解抑郁症风险因素：某些因素可能增加患抑郁症的风险，如遗传因素、家族病史、重大生活事件、心理创伤、长期压力、某些药物等。如果你有这些风险因素，需要更加警惕抑郁症的可能。
如果你对自己的情绪和症状感到担忧，以下是一些建议：
1.寻求专业帮助：咨询心理医生、精神科医生或其他专业心理健康专家。他们可以进行全面的评估，包括问诊、心理测试和身体检查，以确定你是否患有抑郁症或其他心理健康问题。
2.坦诚沟通：与亲朋好友分享你的感受和困扰。他们可以提供支持和理解，有时他们的观点和建议也会对你有所帮助。
3.保持积极的生活方式：即使你感到情绪低落，也要尽量保持规律的作息时间，包括充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。这些习惯有助于改善情绪和身体健康。
4.避免自我诊断：不要自行诊断自己患有抑郁症或其他精神疾病。只有经过专业评估和诊断，才能确定你的确切情况，并获得适当的治疗建议。
5.关注自我关爱：照顾好自己的身心健康。尝试放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或温水浴。寻找适合你的应对压力和情绪的方法。
需要注意的是，抑郁症是一种常见但可治疗的疾病。早期诊断和适当的治疗可以帮助你恢复并提高生活质量。不要犹豫寻求专业帮助，你的心理健康至关重要。