总是怀疑自己得了抑郁症，首先要了解，据相关调查，约有3% - 5%的人会在一生中经历抑郁症，但不要自己盲目对号入座。
如何初步自我判断
情绪表现方面：持续两周以上的情绪低落是个关键信号，比如每天大部分时间都开心不起来，对以前感兴趣的事情也提不起劲。还可能出现莫名的焦虑、烦躁，比如经常无端地紧张不安，难以放松。身体表现方面：抑郁症还可能伴随一些身体上的不适，像持续的疲劳感，即使休息很久也还是觉得累；睡眠出现问题，要么失眠，要么嗜睡，比如晚上翻来覆去很久都睡不着，或者白天总是昏昏欲睡。
寻求专业帮助的途径
心理门诊：可以前往综合医院的心理门诊，医生会通过面对面的问诊来评估情况。一般问诊会涵盖近期的情绪状态、生活事件等多方面内容。精神专科医院：那里有更专业的精神科医生，他们在诊断抑郁症方面经验更丰富。可能会进行更全面的心理测评，比如汉密尔顿抑郁量表测评等。
避免过度猜疑的方法
转移注意力：通过参与自己喜欢的活动来转移对抑郁症的过度关注，比如每天安排1 - 2小时去运动，像跑步、瑜伽等，运动能促进身体分泌内啡肽，有助于改善情绪。社交互动：多和家人、朋友交流沟通，每周至少安排几次和亲朋好友相聚的时间，分享生活中的事情，在交流中获得情感支持，缓解过度猜疑的状态。