当腿扭了筋并感到特别疼时，可以采取以下方法缓解：
1.休息：立即停止活动，避免进一步加重损伤。找一个安全的地方坐下或躺下，让受伤的腿部得到充分的休息。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的腿部，从远端向近端逐渐加压，以减轻肿胀。但不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的腿部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。可以使用枕头或垫子将腿部垫高。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
6.物理治疗：在受伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛、促进恢复。
7.就医：如果疼痛持续不缓解、肿胀加重、出现麻木无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折等严重情况。
需要注意的是，在受伤后的恢复期间，应避免剧烈运动和过度劳累，以免加重损伤。同时，可以进行适当的康复训练，帮助恢复腿部的功能。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便进行进一步的治疗。