当腿扭了筋并特别疼时，以下是一些建议：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。找一个舒适的地方坐下或躺下，将受伤的腿抬高，略高于心脏水平，以减轻肿胀和疼痛。
2.冰敷：在受伤后的前72小时内，每2-3小时冰敷15-20分钟。用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，但要避免直接接触皮肤，以防冻伤。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧。这可以帮助减轻肿胀，并提供一定的支撑。
4.抬高：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。
5.药物治疗：可以服用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛。按照药品说明书的剂量使用，并注意可能的副作用。如果疼痛严重或持续不缓解，应咨询医生。
6.物理治疗：在医生或物理治疗师的指导下，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以帮助缓解疼痛和恢复功能。
7.就医：如果疼痛持续不减、肿胀加剧、出现麻木或无力等症状，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光或磁共振成像（MRI），以确定损伤的程度，并制定相应的治疗方案。
8.避免活动：在受伤后的恢复期间，避免进行剧烈的运动或活动，以免加重损伤。按照医生的建议进行康复训练，逐渐恢复腿部的力量和功能。
9.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间盘腿或交叉双腿。穿着合适的鞋子，以提供良好的支撑和平衡。
10.随访：按照医生的建议进行定期随访，以确保受伤的腿恢复良好。
需要注意的是，对于老年人、孕妇、有基础疾病的人群或长期服用药物的人群，处理腿扭筋的方法可能会有所不同。在这些情况下，应在医生的指导下进行治疗。此外，如果疼痛持续不缓解或出现其他异常症状，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。