心情特别压抑时，可以尝试以下方法来缓解：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和放松身体来减轻压力和焦虑。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，同时放松身体的各个部位。可以尝试使用冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛等放松技巧。
2.运动：进行适量的身体运动可以释放身体内的内啡肽，改善心情。可以选择喜欢的运动方式，如散步、跑步、游泳或骑自行车等。
3.社交互动：与亲朋好友交流，分享感受。与他人建立联系和支持系统可以提供情感上的支持和理解。
4.兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如阅读、绘画、听音乐或写作等。专注于自己感兴趣的事情可以转移注意力，带来愉悦感。
5.改变思维方式：学会关注积极的事物，挑战消极的思维模式。尝试用更积极和乐观的态度看待问题。
6.寻求专业帮助：如果压抑情绪持续较长时间且严重影响生活质量，可以考虑咨询心理医生或专业治疗师。他们可以提供更具体的支持和治疗方法。
每个人缓解压抑的方式可能不同，需要找到适合自己的方法。同时，关注自己的身心健康，及时寻求帮助是重要的。