心情特别压抑时，可以采取以下医疗和健康角度的措施来缓解：
1.寻求专业帮助：可以咨询心理医生、心理咨询师或精神科医生。他们可以评估你的情况，并提供适当的治疗建议，如认知行为疗法、心理咨询或药物治疗。
2.保持良好的生活习惯：
饮食：均衡饮食对于心理健康很重要。确保摄入足够的蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质。避免过度饮酒和摄入过多咖啡因。
运动：适度的身体活动可以改善心情。尝试进行有氧运动，如散步、跑步、游泳或骑自行车。运动可以释放身体内的内啡肽，提升情绪。
睡眠：保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。建立规律的睡眠时间，创建一个舒适的睡眠环境，避免电子设备的干扰。
放松技巧：学习和运用放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛和瑜伽。这些技巧可以帮助减轻身体和心理的紧张感。
3.管理压力：
时间管理：合理安排工作和生活，避免过度压力和忙碌。学会设置优先级，合理分配时间。
应对策略：寻找适合你的应对压力的方法，如制定应对计划、寻求支持、学习放松技巧或改变思维方式。
兴趣爱好：参与自己喜欢的活动，培养兴趣爱好。这可以帮助你放松身心，转移注意力，并提供乐趣。
4.社交支持：与亲朋好友分享你的感受，寻求支持和理解。与他人交流可以减轻孤独感，并提供情感上的支持。
5.避免孤立：尽量避免长时间独自待在封闭的空间中。参加社交活动、加入兴趣小组或与他人互动可以改善心情。
6.自我关爱：关注自己的需求，学会照顾自己。给自己留出时间放松、娱乐和追求个人兴趣。
7.药物治疗（如适用）：在医生的指导下，可以考虑使用抗抑郁药物或其他药物来缓解压抑情绪。这些药物应根据个人情况进行处方和管理。
请记住，每个人的情况都是独特的，因此最好在采取任何措施之前咨询专业医疗人员的建议。他们可以根据你的具体情况制定个性化的治疗方案。此外，持续的支持和自我关爱也是恢复和维持心理健康的重要因素。