要想戒掉手淫，需要采取综合的方法，包括心理调整、健康生活方式和寻求专业帮助等。以下是一些建议：
1.心理调整：
认识危害：了解过度手淫可能对身心健康造成的危害，如性功能障碍、心理问题等，这有助于增强戒掉的决心。
改变观念：摒弃关于手淫的错误观念，认识到它是一种正常的生理行为，但过度沉迷会产生负面影响。
培养健康的兴趣爱好：将注意力转移到其他健康的兴趣爱好上，如运动、阅读、社交等，充实自己的生活。
应对性冲动：学会应对性冲动的方法，如深呼吸、放松技巧、延迟满足等，避免陷入手淫的循环。
2.健康生活方式：
保持良好的作息：规律作息，保证充足的睡眠，有助于调节身体的生物钟，减少性冲动。
均衡饮食：摄入富含营养的食物，避免过度摄入咖啡因和糖分，保持身体健康。
适度运动：适度的身体锻炼可以释放压力，改善情绪，同时也有助于身体健康。
避免色情内容：减少接触色情信息，避免刺激和诱惑。
3.寻求专业帮助：
咨询心理医生：专业的心理医生可以提供个性化的咨询和治疗方案，帮助克服手淫带来的问题。
加入支持小组：与其他有类似经历的人交流和分享，可以获得支持和鼓励。
治疗潜在的心理问题：如果存在焦虑、抑郁等心理问题，需要及时寻求专业治疗。
需要注意的是，戒掉手淫是一个渐进的过程，可能会遇到困难和挫折。在这个过程中，要保持耐心和毅力，同时也要理解自己的身体和情绪反应。如果问题持续存在或严重影响生活，应及时寻求专业帮助。此外，对于未成年人，戒掉手淫尤其需要家长和社会的关注和引导，以确保他们健康成长。