根据描述，你的症状可能是由呼吸道感染、咳嗽变异性哮喘、胃食管反流病等引起，可采取以下方法缓解：
1.调整睡眠姿势：睡觉时适当垫高上半身，可在一定程度上缓解咳嗽。
2.调整室内温湿度：适宜的温度和湿度能减少对呼吸道的刺激，可缓解咳嗽症状。
3.药物治疗：可在医生的指导下使用止咳药物，如右美沙芬、喷托维林等。如果咳嗽是由感染引起，还需使用抗生素进行治疗。
4.对因治疗：如果是呼吸道感染引起的咳嗽，可使用利巴韦林、阿昔洛韦等抗病毒药物；咳嗽变异性哮喘患者可使用布地奈德、沙丁胺醇等药物进行治疗；胃食管反流病患者可使用奥美拉唑、兰索拉唑等药物抑制胃酸分泌，减轻反流症状。
如果咳嗽症状持续不缓解或伴有其他不适，建议及时就医，明确病因，在医生的指导下进行治疗。此外，在日常生活中，应注意保暖，避免着凉，保持室内空气流通，避免吸入刺激性气体，多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。