得了骶管囊肿可以通过以下几种方式进行锻炼：
1.腹肌和臀肌的锻炼：如仰卧起坐、臀桥等，可以增强腹部和臀部的肌肉力量，有助于稳定脊柱。
2.腰部伸展运动：可以缓解腰部的紧张和疼痛，如瑜伽中的下犬式、站立前屈等。
3.游泳：特别是蛙泳，可以锻炼全身肌肉，同时对腰部和骶部有较好的支撑作用。
4.核心稳定性训练：通过平衡练习、侧平板支撑等，提高核心肌群的稳定性。
5.避免过度劳累和长时间保持同一姿势：定期改变体位，避免长时间弯腰或久坐。
6.物理治疗：如热敷、按摩等，可以缓解疼痛和紧张。
需要注意的是，锻炼应在医生的指导下进行，根据个体情况选择合适的运动方式和强度。如果骶管囊肿引起明显症状或影响生活质量，可能需要进一步的治疗，如手术。此外，保持良好的姿势、控制体重、避免受伤等也是预防骶管囊肿相关问题的重要措施。