一、适量饮用且选择合适类型可助减肥
选择无糖或低糖、高蛋白的酸奶，适量饮用时，其中的益生菌有助于调节肠道菌群，促进消化吸收，一定程度上可辅助身体代谢，对减肥有帮助。例如一些研究发现，长期饮用搭配合理的健康酸奶饮食模式，能在控制热量摄入的基础上，改善身体代谢指标，助力体重管理。
二、饮用过量或选高糖酸奶易增肥
若过量饮用酸奶，即便它本身相对健康，但过量摄入会增加总热量摄入。而且一些添加大量糖分的酸奶，糖分进入人体后会转化为热量，若不能及时消耗，就会转化为脂肪储存起来，从而导致体重增加。
三、特殊人群需特别注意
对于糖尿病患者，要谨慎选择酸奶，避免血糖波动过大。因为部分酸奶即使标注低糖，仍可能含有一定碳水化合物，食用后需密切关注血糖变化。而胃肠功能较弱的人群，过量饮用酸奶可能会引起肠胃不适，如腹胀、腹泻等，所以这类人群饮用时要控制好量。
四、日常饮用的正确方式
日常饮用酸奶时，尽量选择在两餐之间，既可以补充营养，又能避免在进餐时因酸奶摄入过多影响正常饭菜的食量。同时，要注意查看酸奶的营养成分表，选择适合自己健康状况和减肥或增肥目标的酸奶产品。