一、富含维生素C的水果——苹果
苹果是来月经时较好的选择，其富含维生素C等营养成分。维生素C有助于增强机体免疫力，在月经期间女性身体抵抗力可能会有所下降，适量食用苹果可补充营养，辅助维持身体正常机能，同时苹果中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，预防经期便秘问题。
二、富含钾元素的香蕉
香蕉富含钾元素，月经期间女性可能因体内激素变化等出现水肿情况，钾元素有助于调节体内电解质平衡，减轻经期水肿现象。此外，香蕉中含有的色氨酸等成分能帮助调节情绪，缓解经期可能出现的焦虑、烦躁等情绪波动。
三、温性的水果——葡萄
葡萄属于温性水果，对于经期女性来说，食用温性水果可避免因寒凉刺激引起痛经等不适。葡萄还含有葡萄糖等糖分，能为身体补充能量，缓解经期可能出现的疲劳感，其含有的多种维生素和矿物质也有助于维持身体正常代谢。
四、富含铁元素的樱桃
樱桃富含铁元素，月经期间女性会有一定量的失血，适量补充铁元素有助于预防缺铁性贫血。樱桃中的营养成分还能在一定程度上改善经期女性的气色，提升身体活力。但需注意，樱桃食用也应适量，避免因过多食用引起肠胃不适。
特殊人群提示
对于体质偏寒的经期女性，更倾向选择温性水果如葡萄等，避免过多食用梨等凉性水果，以防加重宫寒引发痛经；体质偏热的经期女性可适量食用西瓜等凉性水果，但也要注意控制摄入量，以免导致肠胃寒凉不适。
有糖尿病病史的经期女性，在选择水果时需谨慎，优先选择含糖量相对较低且升糖指数较慢的水果，如苹果等，并在食用后密切监测血糖情况。