一、儿童驼背的改善方法
儿童驼背多因不良坐姿、站姿或骨骼发育阶段姿势未纠正所致。首先需纠正日常姿势，家长应督促孩子保持挺胸抬头的坐姿与站姿，每学习30-40分钟可起身活动放松。其次增加针对性锻炼，如游泳（每周2-3次，每次30分钟以上，利用水的浮力辅助伸展背部）、吊单杠（每日1-2次，每次5-10分钟，借助自身重量牵拉脊柱，促进脊柱伸展），通过强化背部肌肉力量帮助改善驼背，且需定期带儿童到儿科或骨科评估骨骼发育情况。
二、青少年驼背的改善措施
青少年处于生长发育高峰期，除保持良好姿势外，可选择佩戴适合的矫正支具（需在医生指导下，根据脊柱侧弯程度等情况选择），同时加强背部肌肉锻炼，如平板支撑（每日3组，每组保持30-60秒）、俯卧撑（根据自身能力调整次数，逐渐增加），通过增强背部肌肉力量来支撑脊柱，改善驼背。此外，瑜伽中的脊柱扭转式、骆驼式等体式也有助于拉伸脊柱、纠正体态，但需在专业人士指导下进行，避免因动作不当加重脊柱问题。
三、成年人驼背的改善途径
成年人驼背可能与长期伏案工作、不良体态或脊柱退变等有关。运动方面，坚持进行瑜伽的猫牛式（缓慢交替进行，每次5-10分钟）、游泳（持续有氧游泳，每周3-4次），有助于拉伸脊柱前侧紧张的肌肉，强化背部肌肉；物理治疗可选择到康复科进行推拿按摩放松背部紧张的竖脊肌等，但需由专业康复治疗师操作；若驼背是由疾病如强直性脊柱炎等引起，需积极治疗原发病。同时，成年人要避免长期弯腰、含胸的生活习惯，每工作1-2小时起身活动，做简单的背部伸展运动。
四、特殊人群注意事项
儿童：避免过早让儿童背负过重书包，选择符合人体工学的书包，减轻脊柱压力；若发现驼背进展较快，需及时就医排查是否存在骨骼发育异常等问题。
青少年：在佩戴矫正支具时要注意皮肤护理，避免因长时间佩戴导致皮肤压疮，且要坚持锻炼，不能依赖支具而忽视自身肌肉力量的提升；同时要关注学习环境的桌椅高度是否合适，保证正确的读写姿势。
成年人：有基础疾病如骨质疏松的人群，在进行驼背改善运动时要避免过于剧烈的动作，防止发生骨折等意外；长期从事重体力劳动导致驼背的人群，需在工作中注意劳逸结合，必要时调整工作方式以减轻脊柱负担。