要判断自己有没有卵巢囊肿，可以通过以下几种方法：
1.自我观察：卵巢囊肿可能导致腹部肿块、腹胀、腹痛等症状。自我观察腹部是否有肿块，注意肿块的大小、形状、质地等，并注意是否有腹胀、腹痛等不适。
2.定期妇科检查：定期进行妇科检查，包括盆腔超声、妇科检查等。医生可以通过触诊、超声等方法检查卵巢，发现是否有囊肿或其他异常。
3.症状评估：注意月经是否规律、经量是否正常，是否有白带异常、性交痛等症状。某些卵巢囊肿可能会影响月经和生育功能，或导致其他妇科问题。
4.其他检查：医生可能会根据具体情况建议进行其他检查，如激素水平测定、肿瘤标志物检测等，以帮助评估卵巢功能和排除其他潜在疾病。
需要注意的是，自我观察和症状评估只能提供初步线索，确诊卵巢囊肿需要依靠专业的医疗检查。如果有任何疑虑或异常症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断。早期发现和治疗卵巢囊肿可以提高治疗效果和预后。此外，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少压力等，有助于维护卵巢健康。
总之，定期妇科检查是发现卵巢囊肿的重要方法，如有异常应及时就医。