有助于长高的运动有很多，像跳绳、篮球、游泳等都是不错的选择。
一、跳绳
跳绳是一项简单且有效的增高运动。跳绳时身体会有节律地弹跳，能刺激骨骼生长板，促进骨骼发育。一般每天坚持跳绳15 - 30分钟，可分几组进行，每组持续1 - 2分钟，中间适当休息。
二、篮球
打篮球时的跳跃、投篮等动作能拉伸肌肉和骨骼，对长高有帮助。比如每次打篮球30分钟以上，在运动过程中要保证充足的运动强度，但也不能过度疲劳。
三、游泳
游泳时身体呈伸展状态，水的浮力能减轻身体关节的压力，同时锻炼到全身肌肉，有利于骨骼的生长发育。每周进行3 - 4次游泳，每次游泳时间保持在30分钟左右。
四、拉伸类运动
像瑜伽中的一些拉伸动作也有助于长高。例如简单的拉伸脊柱的动作，能帮助拉长脊椎，改善身体的柔韧性，促进身高增长。每次进行15 - 20分钟的瑜伽拉伸练习即可。
对于儿童和青少年来说，进行这些运动时要注意适度，根据自己的身体状况合理安排运动时间和强度。同时，保证充足的睡眠和合理的饮食，才能更好地助力长高。