适量的运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，有助于儿童和青少年长高。以下是一些有助于长高的运动：
1.纵向跳跃类运动：这类运动能有效刺激下肢长骨的骨骺软骨板，促进骨细胞的增殖，从而达到长高的效果。例如，跳绳、篮球、排球、羽毛球等。
2.伸展类运动：伸展类运动可以牵拉肌肉和韧带、刺激软骨增生，对脊柱和四肢骨骼的增长有很大帮助。如游泳、舞蹈、体操等。
3.全身性有氧运动：适量的有氧运动可以增强体质，提高机体免疫力，保障儿童青少年的正常生长发育。如慢跑、快步走、健身操等。
需要注意的是，运动干预长高需要长期坚持，同时保证营养均衡、充足的睡眠和心情愉悦也很重要。另外，对于骨骺线已经闭合的成年人，运动就无法再帮助长高了。如果对身高有疑虑或需要进一步了解长高的方法，建议咨询专业医生。