能帮助长高的运动主要有弹跳类运动、伸展类运动以及球类运动等。弹跳类运动能刺激骨骼生长板，伸展类运动可拉伸肌肉骨骼，球类运动则综合多种动作促进身体发育。
一、弹跳类运动
弹跳类运动比如跳绳，是很好的长高运动。跳绳时，双脚不断起跳落下，能有效刺激腿部和脚部的骨骼，促进骨骼生长板的活跃。研究表明，每天坚持跳绳15 - 20分钟，可在一定程度上刺激生长激素分泌，帮助身体长高。还有打篮球也是典型的弹跳类运动，在打篮球过程中，频繁的跳跃、争抢篮板等动作，能让身体各个部位的骨骼都得到拉伸和刺激，对长高有积极作用。
1. 跳绳的注意事项
跳绳时要选择合适的场地，地面不宜过硬或过软，过硬的地面可能会对膝盖等关节造成较大冲击，过软的地面则不利于发力。同时，跳绳的频率和时间要适中，刚开始跳绳的人可以先从每次跳1 - 2分钟，每天跳3 - 4次开始，逐渐增加到每次15 - 20分钟，每天2 - 3次。
二、伸展类运动
伸展类运动像体操中的拉伸动作就很有助于长高。体操中的拉伸可以拉长肌肉和骨骼，使身体处于更舒展的状态，促进骨骼的纵向生长。还有瑜伽中的一些伸展体式，比如下犬式等，能全方位地拉伸身体的各个部位，包括脊柱、腿部等，对于身高的增长有帮助。
1. 体操拉伸的正确方法
进行体操拉伸时，要缓慢而平稳地做出拉伸动作，每个拉伸姿势保持15 - 30秒，然后再缓慢回到起始姿势。在拉伸过程中要保持呼吸均匀，不要憋气。
三、球类运动
球类运动里的排球也是不错的选择。打排球时，需要不断地跳跃、伸展手臂击球等，这些动作能让身体得到多方位的运动刺激，对骨骼的生长和身体的发育起到促进作用。
1. 打排球的要点
打排球时要注意团队配合，同时要根据自己的身体状况合理运动，避免过度疲劳。在打球过程中，要保持正确的姿势，以充分发挥运动对长高的促进作用。参考文献：
《运动与身高发育关系的研究》相关科学资料
FAQ
Q：成年人通过运动还能长高吗？
A：成年人骨骼的生长板大多已经闭合，通过运动长高的空间相对较小，但适当运动仍有助于保持骨骼健康、改善体态，对身高有一定的积极影响，比如能让身体更挺拔，从视觉上显得更高。
Q：儿童每天运动多长时间合适来长高？
A：儿童每天进行30 - 60分钟的运动比较合适，可分为多次进行，比如上午和下午各运动15 - 30分钟。但要注意运动强度不宜过大，避免过度疲劳。
Q：跳绳对儿童膝关节有损伤吗？
A：如果跳绳场地不合适或者跳绳姿势不正确，可能会对儿童膝关节造成损伤。选择合适的场地，如橡胶地面等，并且保持正确的跳绳姿势，即双脚起跳时膝盖微屈缓冲，一般可以减少对膝关节的损伤。
Q：球类运动中篮球和排球哪个更有利于长高？
A：篮球和排球都有利于长高，相对而言，篮球的跳跃幅度可能更大一些，对腿部骨骼的刺激可能更明显；而排球的伸展动作更多，对全身的拉伸更全面。两者都能从不同方面促进身体长高，具体哪个更有利因人而异。
Q：伸展类运动适合所有年龄段的人吗？
A：伸展类运动一般适合大多数年龄段的人，但对于老年人或者身体有伤病的人，需要在专业人士的指导下进行，避免因不当的伸展动作导致身体损伤。儿童和青少年进行伸展类运动时也要注意适度，遵循正确的动作规范。
Q：运动后饮食对长高有影响吗？
A：运动后饮食对长高有影响。运动后需要补充足够的蛋白质、钙等营养物质，比如可以适当摄入牛奶、鸡蛋、瘦肉等富含蛋白质和钙的食物，以满足身体生长发育的需求，促进骨骼的健康。
Q：不喜欢运动的人怎么开始进行有助于长高的运动？
A：不喜欢运动的人可以先从自己感兴趣的运动开始，比如如果喜欢球类，可以先从观看球类比赛入手，逐渐培养对打球的兴趣，然后再尝试参与打球运动；如果喜欢舞蹈，也可以从简单的舞蹈动作开始，慢慢增加运动的时间和强度，逐步开始有助于长高的运动。
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