以下是一些能够帮助长高的办法：
1.保证充足的睡眠：在睡眠状态下，人体会分泌更多的生长激素，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于长高非常重要。建议每天晚上9点前上床睡觉，保证每天8-9小时的睡眠时间。
2.合理饮食：营养均衡对于长高也非常重要。建议多食用富含蛋白质、钙、维生素等营养物质的食物，如肉类、蛋类、奶制品、豆制品、新鲜的蔬菜和水果等。同时，要避免食用过多的高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。
3.适当运动：适当的运动可以刺激骨骼生长，有助于长高。建议选择一些有助于长高的运动，如篮球、排球、跳绳、游泳等。每周可以进行3-4次运动，每次运动时间30-60分钟。
4.保持良好的心态：长期的压力和焦虑会影响生长激素的分泌，因此保持良好的心态对于长高也非常重要。建议保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。
5.避免过早性行为：过早的性行为可能会影响身高的发育，因此建议避免过早性行为。
需要注意的是，身高的发育受到多种因素的影响，包括遗传、营养、运动、睡眠等。以上方法虽然有助于长高，但并不能保证一定能够长高，具体效果因人而异。如果您对身高发育有任何疑问，建议咨询专业医生的意见。