晚上吃宵夜最好选择一些低热量、易消化的食物，以下是一些推荐：
1.蔬菜沙拉：蔬菜富含纤维和维生素，沙拉中的橄榄油也含有健康的脂肪。可以加入一些豆腐、鸡肉或鱼肉，增加蛋白质的摄入。
2.水果：水果是天然的甜食，富含维生素和纤维素。选择一些低糖水果，如草莓、蓝莓、柚子等。
3.酸奶：富含蛋白质和钙，有助于维持饱腹感。可以加入一些水果或坚果增加口感和营养。
4.鸡蛋：鸡蛋是一种高蛋白、低脂肪的食物，可以选择煮或煎的方式。
5.燕麦片：燕麦富含纤维，能够提供持久的饱腹感。可以加入牛奶、蜂蜜或水果，增加口感和甜味。
需要注意的是，晚上吃宵夜应该适量，并且尽量在睡前2-3小时吃完，以免影响睡眠和消化。对于一些特殊人群，如糖尿病患者、消化不良者、肥胖者等，应该根据个人情况选择合适的食物，并在医生或营养师的指导下进行饮食管理。