晚上吃夜宵时，选择健康、营养的食物是很重要的。以下是一些建议：
1.选择低脂肪、高蛋白的食物：比如煮鸡蛋、无糖酸奶、烤鸡胸肉等，这些食物可以提供身体所需的蛋白质和营养，同时不会给身体带来过多的负担。
2.选择高纤维的食物：比如全麦面包、蔬菜、水果等，这些食物可以增加饱腹感，减少食欲，同时有助于消化和排便。
3.避免高糖、高脂肪的食物：比如巧克力、蛋糕、油炸食品等，这些食物会给身体带来过多的热量和脂肪，容易导致肥胖和其他健康问题。
4.控制食量：晚上吃夜宵时，要注意控制食量，避免过度进食。一般来说，夜宵的量应该控制在正餐的三分之一左右。
5.注意饮食时间：晚上吃夜宵的时间也很重要，最好在睡前2-3小时之前吃完，以免影响睡眠和消化。
总之，晚上吃夜宵时，要选择健康、营养的食物，控制食量和饮食时间，避免对身体造成不良影响。对于一些特殊人群，如糖尿病患者、高血压患者等，饮食方面需要更加注意，建议在医生或营养师的指导下进行。