备孕时精子禁欲2-7天是最好的。禁欲时间过短可能会导致精子数量和质量下降，因为精子的产生需要一定的时间。而禁欲时间过长则会使精子老化，活力下降，也不利于受孕。因此，禁欲2-7天是较为理想的时间范围。
在备孕期间，除了禁欲时间，还有以下几点需要注意：
保持良好的生活习惯：均衡饮食、适量运动、避免吸烟和饮酒等不良习惯，有助于提高精子质量。
避免高温环境：长时间泡热水澡、穿紧身裤等可能会对精子产生不利影响，应尽量避免。
放松心情：压力过大可能会影响内分泌，进而影响精子的产生和质量，保持心情愉悦有助于备孕。
及时就医：如果存在精索静脉曲张、附睾炎等疾病，可能会影响精子质量，应及时就医治疗。
需要注意的是，每个人的身体状况和备孕情况都可能不同，因此最好在备孕前咨询医生或专业的生殖专家，根据个人情况制定合适的备孕计划。