海苔是一种低热量、高营养的食品，以下是海苔的一些常见功效作用：
1.提供营养：海苔富含蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等多种营养成分，如藻朊酸、藻红蛋白、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E，以及钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰等，能够为人体提供所需的营养物质。
2.增强免疫力：海苔中含有丰富的多糖、藻朊酸等成分，这些成分可以增强人体的免疫力，提高人体的抵抗力。
3.降低胆固醇：海苔中的藻朊酸可以与人体内的胆酸结合，排出体外，从而降低人体内的胆固醇含量，有助于预防高血压、高血脂等心血管疾病。
4.促进消化：海苔中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，帮助消化，预防便秘等问题。
5.保护眼睛：海苔中含有丰富的维生素A和胡萝卜素，这些成分可以保护眼睛，预防夜盲症、干眼病等眼部疾病。
6.预防甲状腺疾病：海苔中含有丰富的碘元素，碘元素是甲状腺合成甲状腺素的重要原料，适当食用海苔可以预防甲状腺疾病。
需要注意的是，海苔虽然营养丰富，但也不能过量食用。尤其是患有甲亢、心血管疾病等疾病的人群，应该在医生的指导下食用海苔。