起床起猛了头晕，可能是由于体位性低血压、低血糖、贫血等原因引起的。可以通过以下方法缓解：
1.平躺休息：立即躺下或坐下，避免摔倒。
2.补充水分：喝一些温水或含糖饮料，以补充身体的水分和糖分。
3.调整体位：慢慢改变体位，如从卧位到坐位，再到站立位，避免突然改变体位。
4.按摩头部：用手指轻轻按摩头皮，促进头部血液循环。
5.深呼吸：深呼吸几次，放松身体和心情。
6.就医检查：如果头晕症状持续不缓解或伴有其他不适，如恶心、呕吐、心慌等，应及时就医，进行相关检查和治疗。
需要注意的是，起床时不要过猛，尤其是老年人或身体虚弱者。平时应注意保持良好的生活习惯，均衡饮食，适量运动，避免长时间站立或下蹲。如果有相关疾病，应积极治疗，以预防头晕等症状的发生。