一、饮食调整
1.选择易消化食物：拉肚子时肠胃功能减弱，可适量食用米粥、面条等清淡易消化的食物，这类食物能减轻肠胃消化负担，帮助稳定肠道状态。例如米粥，其富含碳水化合物，易于消化吸收，能为身体提供能量且不会加重肠胃蠕动负担。
2.避免刺激性食物：应杜绝食用油腻、辛辣、生冷等刺激性食物，如油炸食品、辣椒、冰镇饮料等，这类食物会刺激肠道，加重拉肚子症状。
二、补充水分
1.饮用淡盐水：拉肚子会导致身体大量失水和丢失电解质，饮用淡盐水可补充水分与流失的钠离子等电解质，维持身体电解质平衡。一般可将适量盐溶于温开水中，少量多次饮用。
2.口服补液盐：对于腹泻较严重的情况，可服用口服补液盐，其成分科学配比，能更精准地补充因腹泻丢失的水分和电解质，预防脱水。
三、腹部保暖
1.热敷腹部：使用热水袋等对腹部进行热敷，可缓解肠道痉挛，减轻拉肚子带来的不适。热敷时要注意温度适宜，避免温度过高烫伤皮肤，儿童使用需有人在旁监护，防止意外。老年人皮肤感觉相对迟钝，更要留意温度，避免低温烫伤。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童拉肚子时更需注重水分补充，可选择适合儿童的口服补液盐，且要密切观察儿童精神状态、尿量等情况，若出现脱水表现（如尿量明显减少、精神萎靡等）应及时就医。同时，儿童腹部保暖要轻柔，选择合适温度的热敷物品。
2.老年人：老年人肠胃功能相对较弱且可能伴有基础疾病，拉肚子时除注意饮食、保暖外，要更谨慎补充水分和电解质，若拉肚子持续不缓解或伴有其他不适症状（如腹痛加剧、发热等），应及时就医，避免延误病情。