产后涨奶疼痛难忍可以通过以下方法缓解：
1.频繁有效吸吮：让宝宝尽早吸吮乳房，促进乳汁排出，有效缓解胀痛。如果宝宝无法频繁吸吮，可以使用吸奶器。
2.冷敷：在两次喂奶之间冷敷乳房，可以缓解乳房充血和胀痛。但要注意，不要让冰袋直接接触皮肤，以免冻伤。
3.热敷：用热毛巾或暖水袋热敷乳房，也可以缓解疼痛。但要注意温度不要过高，避免烫伤皮肤。
4.按摩：轻轻按摩乳房，有助于促进血液循环，缓解胀痛。但要注意按摩的力度不要过大，以免损伤乳房。
5.改变喂奶姿势：尝试不同的喂奶姿势，找到最适合自己的喂奶方式，减少对乳房的压迫。
6.穿戴合适的胸罩：选择合适的胸罩，支撑乳房，缓解胀痛。但要注意不要过紧，以免影响血液循环。
7.饮食调整：多喝水，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，避免食用辛辣、油腻和刺激性食物。
8.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用止痛药。但要注意药物的副作用和哺乳期的安全性。
9.就医治疗：如果涨奶疼痛持续不缓解，或者出现发热、乳房红肿等症状，应及时就医，以免引发乳腺炎。
需要注意的是，产后涨奶是一种常见的现象，但如果处理不当，可能会导致乳腺炎等疾病。因此，新妈妈在产后应注意保持良好的生活习惯，及时排空乳房，避免涨奶。如果出现涨奶疼痛等异常情况，应及时采取措施缓解，如上述方法仍不能缓解，应及时就医。