后脑勺总疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.紧张性头痛：这是最常见的后脑勺疼痛原因之一，通常与压力、焦虑、长时间保持同一姿势或头部受伤有关。建议采取放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或按摩，同时保持良好的姿势，定期休息和适度运动。
2.颈椎病：颈椎病变可能压迫椎动脉或神经根，导致后脑勺疼痛。此外，还可能伴有颈部疼痛、上肢麻木等症状。治疗方法包括物理治疗、颈部牵引、药物治疗（如非甾体抗炎药）或可能需要手术治疗。
3.高血压：高血压可引起头痛，尤其是后脑勺疼痛。如果您有高血压病史，应密切监测血压，并按照医生的建议进行治疗。
4.颅内病变：颅内肿瘤、脑血管疾病（如脑梗死、脑出血）等也可能导致后脑勺疼痛。这些情况通常伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力问题、肢体无力等。如果疼痛持续不缓解或伴有其他严重症状，应立即就医进行详细的检查。
5.感染：脑膜炎、脑炎等感染性疾病可引起头痛，后脑勺疼痛也可能是其中的症状之一。此外，耳部感染、鼻窦炎等也可能引起头部放射性疼痛。
6.药物副作用：某些药物的副作用可能包括头痛，特别是一些降压药、抗抑郁药等。如果怀疑药物引起的疼痛，可与医生沟通调整用药。
7.其他原因：眼部问题、口腔问题、贫血、低血糖等也可能导致后脑勺疼痛。
需要注意的是，后脑勺总疼可能是严重疾病的信号，也可能是一些轻微问题的表现。如果疼痛持续时间较长、频繁发作、伴有其他严重症状或影响日常生活，应及时就医，进行详细的身体检查和评估，以确定病因并采取适当的治疗措施。在等待就医期间，应注意休息，避免过度劳累和压力，避免长时间使用电子设备。如果疼痛剧烈，可以暂时服用非处方止痛药（如对乙酰氨基酚），但应按照说明书的剂量使用。