患有强迫症，自我调节可以尝试以下方法：
1.了解强迫症：强迫症是一种常见的心理健康问题，了解它的症状、原因和治疗方法可以帮助你更好地应对。
2.记录你的想法和感受：把你的强迫思维和行为记录下来，这可以帮助你意识到它们的重复性和不必要性。
3.挑战你的强迫思维：当你有强迫思维时，试着质疑它们的合理性，提醒自己这些思维是强迫症的一部分，而不是真实的威胁。
4.放松技巧：学习和运用放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助减轻焦虑和紧张。
5.暴露和反应预防：逐渐暴露自己于引发强迫思维的情境或行为，同时忍住不去实施强迫行为，这可以帮助打破强迫思维与行为之间的联系。
6.健康的生活方式：保持良好的生活习惯，充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动都对心理健康有益。
7.寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，他们可以提供情感上的支持。也可以考虑寻求专业心理咨询或治疗。
需要注意的是，强迫症可能需要专业的治疗，自我调节可以作为辅助手段。如果你感到症状严重影响到生活质量，或者自我调节无法有效控制症状，应及时咨询医生或专业心理健康专家的建议。