引起晚上睡不着且总是想小便的原因有很多，以下是一些常见的原因及解决办法：
1.睡前饮水过多：如果在晚上喝了太多水或饮料，可能会导致尿量增多，从而引起频繁起夜。建议调整睡前的饮水量，尽量在睡前1-2小时内减少水分摄入。
2.心理因素：焦虑、紧张、压力等心理因素可能会导致尿频。建议通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，来减轻心理压力。
3.膀胱过度活动症：这是一种常见的泌尿系统疾病，其特征是尿频、尿急和夜尿增多。治疗方法包括药物治疗（如抗胆碱能药物）和行为治疗（如膀胱训练、盆底肌训练等）。
4.前列腺问题：男性前列腺增生或前列腺炎等疾病可能会导致尿频、尿急和尿不尽等症状。治疗方法因病因而异，可能包括药物治疗、手术治疗或物理治疗等。
5.其他原因：尿路感染、糖尿病、肾脏疾病等也可能引起尿频。如果尿频伴有其他症状，如尿急、尿痛、发热、腰痛等，应及时就医，进行相关检查和治疗。
总之，晚上睡不着且总是想小便是一个常见的问题，可能由多种原因引起。如果这个问题持续存在或伴有其他不适症状，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便制定合适的治疗方案。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、饮食健康等，也有助于改善睡眠和尿频问题。