晚上睡不着、白天总想睡觉可能由多种原因导致，一般要先从生活习惯等方面找原因。比如长期作息不规律可能引发这种睡眠紊乱情况。
生活习惯调整很重要
作息调整： 尝试固定作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也尽量保持一致，一般坚持2 - 4周可能会让生物钟逐渐调整过来。例如，每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床。环境营造： 创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来改善睡眠环境，帮助提高睡眠质量。
可能的疾病因素及应对
睡眠呼吸暂停综合征： 这是一种常见疾病，患者夜间睡眠时会出现呼吸暂停现象，导致睡眠质量差，白天就会总想睡觉。如果怀疑有这种情况，需要去医院进行多导睡眠图等检查来明确诊断。发作性睡病： 这是一种原因不明的慢性睡眠障碍，患者会出现白天过度嗜睡、夜间睡眠紊乱等症状。确诊需要结合临床症状、睡眠监测等相关检查。
饮食与运动的影响
饮食注意： 避免晚上摄入过多咖啡因，像咖啡、浓茶等，因为咖啡因会刺激中枢神经系统，影响睡眠。同时，晚餐不宜吃得过饱或过少，过饱可能会导致消化不良影响睡眠，过少可能会导致夜间饥饿影响睡眠。运动调节： 适当进行运动，比如每天进行30分钟左右的中等强度运动，像快走、慢跑等，但要注意运动时间不宜过晚，最好在傍晚前完成运动，运动可以帮助改善睡眠，但太晚运动可能会兴奋神经不利于入睡。