白天总想睡觉晚上睡不着可能由多种因素导致，一般可从生活调整、环境改善、疾病因素等方面入手解决。比如，成年人中约有10%-15%存在睡眠-觉醒障碍相关问题，可通过多方面来改善这种状况。
生活规律调整
作息时间固定：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异。比如每天晚上11点前上床，早上7点左右起床，长期坚持有助于调整生物钟。适度白天活动：白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间不宜过晚，最好在下午3点前进行，运动时长控制在30分钟左右，这样能让身体产生适度疲劳感，晚上更容易入睡，也能减少白天的困倦感。
睡眠环境改善
卧室环境营造：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用遮光窗帘、耳塞等物品来营造良好的睡眠环境。卧室温度保持在18~25℃比较适宜，这样的温度能让人感觉舒适，利于入睡。避免睡前刺激：睡前1小时应避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。同时，不要吃过多食物或大量饮水，以免夜间频繁起夜影响睡眠质量。
疾病因素排查
排查睡眠障碍疾病：如果长期出现白天嗜睡晚上失眠的情况，要排查是否患有睡眠呼吸暂停综合征等疾病。睡眠呼吸暂停综合征患者夜间会出现呼吸暂停，导致睡眠中断，白天就会极度困倦。这种情况需要到医院进行多导睡眠图等检查来明确诊断。其他疾病影响：一些全身性疾病，如甲状腺功能减退症也可能导致这种睡眠异常。甲状腺功能减退的患者新陈代谢减慢，会出现嗜睡、乏力等症状，同时可能伴有晚上入睡困难。需要通过血液检查甲状腺功能来排查。