一般来说，运动时的心率可以通过一个公式来计算，即最大心率=220-年龄，而运动时的适宜心率则为最大心率的60%至85%。当然，这只是一个大致的参考范围，每个人的适宜心率可能会因为身体状况、运动类型和个人能力等因素而有所不同。
如果您是一个健康的成年人，没有心脏疾病或其他健康问题，那么在进行有氧运动时，您可以将心率保持在最大心率的60%至85%之间。例如，如果您的年龄为30岁，那么您的最大心率大约为190次/分钟，您的适宜运动心率则应该在114次/分钟至161次/分钟之间。
需要注意的是，这只是一个大致的参考范围，您的实际适宜心率可能会因为个人身体状况和运动能力的不同而有所差异。在进行运动之前，最好咨询医生或专业的健身教练，以确保您的身体状况适合进行运动，并获得个性化的运动建议。