手摔肿了一般7~14天消肿，具体消肿时间与损伤严重程度、治疗方法及个人体质等因素有关。以下是一些可能有助于消肿的建议：
1.休息：停止手部活动，避免进一步损伤。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15~20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.抬高患肢：将受伤的手抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
4.压迫包扎：使用弹性绷带轻轻包扎肿胀处，但不要过紧，以免影响血液循环。
5.药物治疗：可以在医生的指导下使用止痛药物（如布洛芬）和活血化瘀的药物（如云南白药）。
6.物理治疗：在肿胀消退后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进恢复。
7.康复训练：根据恢复情况，逐渐开始进行手部的康复训练，恢复手部的功能。
需要注意的是，如果肿胀严重、疼痛剧烈、手部活动受限或出现其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折等严重情况。此外，在恢复期间，应保持良好的姿势和习惯，避免手部过度劳累和受伤。如果对消肿过程有任何疑问，应咨询医生的建议。