甲状腺自查方法一般有以下几种：
1.观察颈部：站在镜子前，头稍后仰，观察颈部是否对称，有无肿块或隆起。
2.吞咽动作：做吞咽动作，感觉颈部是否有肿块随吞咽动作上下移动。
3.触摸颈部：将食指、中指和无名指并拢，在甲状软骨下方气管两旁进行触摸，检查是否有结节、肿块或异常肿大。
4.注意肿块大小、形状、质地、活动度等：正常的甲状腺质地柔软，表面光滑，不易触及。如果摸到质地硬、表面不光滑、活动度差的肿块，应引起重视。
5.注意有无伴随症状：如声音嘶哑、吞咽困难、呼吸困难、颈部疼痛等，这些症状可能提示甲状腺疾病的存在。
6.定期检查：建议每年进行一次甲状腺检查，尤其是有甲状腺疾病家族史、长期暴露在辐射环境下、接受过放射性碘治疗的人群。
需要注意的是，甲状腺自查只能发现一些较为明显的异常，但不能替代专业的医学检查。如果发现异常，应及时就医，进行进一步的检查和诊断。此外，保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、减少辐射暴露等，有助于预防甲状腺疾病的发生。如果对甲状腺健康有任何疑虑，最好咨询医生的建议。