甲状腺自查的方法包括：
1.观察颈部：面对镜子，头稍后仰，观察颈部是否对称，有无隆起或包块。
2.吞咽动作：做吞咽动作，感觉颈部是否有包块随吞咽动作上下移动。
3.触摸颈部：将食指、中指、无名指并拢，在甲状软骨下方气管两旁，触摸是否有包块。
4.触摸锁骨上窝：头稍低，双手触诊，在锁骨上窝深部触摸是否有包块。
需要注意的是，甲状腺自查只能发现一些较大的肿块，对于较小的肿块或甲状腺功能异常可能无法察觉。如果发现颈部有肿块、疼痛、声音嘶哑等异常，应及时就医，进行进一步检查和治疗。此外，定期进行甲状腺超声检查和甲状腺功能检查也有助于早期发现甲状腺疾病。